[...] wasze rady co do zmian, ulepszeń itp. W czasie siłówki nie robie przedramienia i nie wiem czy to dobrze... wy mi powiedzcie. Prowadzę do tego powiedzmy "dietę", staram się jeść 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko(mięso, sery, kefiry) jak i witaminy i minerały(jabłka, pomidory banany) Mój staż treningowy to około 2,5 lat ale było w tym [...]
[...] 68 kg przy wzroście 178 cm , mam 18 lat. Zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2500 kcal przy czym ja jedząc nie całe 1500 i ćwicząc stoję w miejscu . Jeżeli tylko zdarzy mi się zjeść coś więcej zalewa mnie tłuszczem ( a zdarza mi się to coraz częściej (napady obżarstwa ) . Ćwiczę codziennie wt , czw i sobota aeroby 45 min biegania , pon ,śr, pt HIIT [...]
Witam. Mam 17 lat, 184 cm. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, mam ułożony plan przez kolegę, który wie już co i jak. Diety nie mam, ale staram się nie jeść słodyczy, fast foodów, chipsów. Od czasu do czasu zdarzy mi się, ale na pewno nie jem ich nadmiernie. Do siłowni zmotywowało mnie to, że potrzebowałem zyskać trochę siły i przybrać [...]
Na wstępie moze kilka słow o mnie. Ćwicze 1,5roku ( bez diety ale staralem sie jesc duzo i zdrowo) teraz mysle ze przyszedl czas zabrac sie za diete tylko nie bardzo sie na tym znam i prosze o ocene i ew. poprawki tego co nizej umieszcze. Mam 19lat, 181cm i waze 70kg (wiem okrutnie sucho) jestem typowym ektomorfikiem. białko:2,5g węgle:5,5g [...]
[...] w miare możliwości tam będe jadł jakieś ryby czy cuś :) i czy w takiej diecie mógłby sie znaleść serek topiony ?? :D i czy ta dieta wogule jest dobra, co poprawić itd.?? tam pare zapytań też dałem... apropos ryż moge jeść tonami xD i jak sie ma ta dieta do tych odżywek co chcem brać... ? Zmieniony przez - Amateur_PL w dniu 2006-07-01 12:30:20
witam chce się dowiedzieć jak szybko zrzucić 20kg najlepiej do połowy maja. jerzdże rowerem ale nie wiem co mogę jeść a czego nie powinno się jeść podczas odchudzania, na rożnych forach podają zawsze coś innego
Od paru latu jakoś przybywa mi kilogramów i teraz aż boję się wejść na wagę... mam 172 cm wzrostu, kiedyś ważyłam ok 58kg a teraz pewnie z 67... nie wyglądam przy tej wadze tragicznie bo dość proporcjonalnie się rozkłada, ale jak zaczęło odkładać się na brzuchu który zawsze wyglądał u mnie dobrze to już stwierdziłam, ze musze sie bardziej zabrac [...]
[...] Wydaje mi się, że jem standardowo. Śniadanie, konkretny obiad, po obiedzie coś zawsze dodatkowo na ruszt się wrzuci, kolacja, po kolacji jakiś deser. Wiem, ze wypadało by jeść co 3 godziny, ryżyk, dobre pieczywo itp. Nie zawsze się tego dopilnuję, bo z czasem u mnie nie najlepiej, jednak, jak przychodzi pora posiłku, to staram się do tego [...]
[...] bym o sprawdzenie mojej diety i sugestie odnośnie zmian. Pierwszy raz układałem i domyślam się, że jest trochę błędów. Nie chce przytyć, ani schudnąć, jedynie chce dobrze jeść i mieć siłę do ciężkich treningów, może się trochę wyżyłować bo mam za sobą sporą nadwagę z dzieciństwa. Układałem przy pomocy Dziennika Posiłków, moje zapotrzebowanie [...]
[...] coś zrobić do jedzenia, siedzę do nocy bo lekcji też mam trochę dużo a wiadomo, że uczyć się też trzeba. Pytanie główne jest takie czy napisałby ktoś mi jakąś rozpiskę jak jeść, kiedy i co? Dodam, że niedaleko szkoły mam sklepy normalne i większe typu biedronka, lidl. 3. Ćwiczenia a dokładniej czy robić mniejszym ciężarem więcej powtórzeń czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Mam 14 lat, 1.70m wzrostu i waze 58kg. Na codzien nie jem duzo, bo przewaznie jest to tylko sniadanie i ew. kolacja lub obiad ale to nie zawsze. Nie dlatego, ze moich rodzicow nie stac czy cos tylko dlatego ze nie mam apetytu. Niestety ale codziennie pomimo tego ze nie jem regularnie to zjadam jakies slodycze. Moj dzien wyglada niestety tak [...]
[...] potrafi skoczyc do 126 znowu i po 3 dniach znowu spaść na 123 i tak mam w sumie od 2 tygodni.Czytając różne tematy i uzywajac kalkulatorów wychodzi na to że powinienem jeść 3600 aby schudnać a 3900 aby utrzymac wage przy treningu 2-3x w tygodniu(jednak trening treningowi nie równy).Wydaje mi sie ze to sporo gdyż mam prace siedzącą.I moje [...]
[...] cardio. Mógłbym pobiegać, ale wolę zostawić trochę sił na siatkówkę, a tam myślę, że wystarczająco się nabiegam.. I teraz zastanawiam się jak to zrobić z posiłkiem, czy zjeść go po siatkówce czyli posiłek złożony z białka i węglowodanów czy jeszcze pomiędzy treningami coś w siebie wcisnąć. Spotkałem się już z kilkoma opiniami, że lepiej jeść [...]
[...] miesiące troszkę urosłem jednak zniechęciło mnie brak motywacji. Chciałbym tutaj troszeczkę się dowiedzieć na temat przybraniu masy(jakiego jedzenie unikać, co powinienem jeść, pić itp.) i troszkę później rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3~4 miesiące (próba, [...]
[...] Po drugie czy jabłczan zatrzymuje wode i powoduje nadciśnienie? Czy może mieć jakiś wpływ na serce? Chciałbym w okresie przygotowawczym (dużo ostrego biegania) zacząć jeść: Xpand, glutamina, bcaa, Mutant Mass, Carbo. Co o tym powiecie? Nie chciałbym aby jakaś nieprawidłowa suplementacja skończyła się dla serca źle. Oczywiście super dieta [...]
Jestem wysoki 191 a waze 75 kg troche mało . Jem naprawde duzo ale być moze zle. Czy moglibyscie polecic coś co moge jeść aby przybrać na wadze? Wiem ze powinienem jesc regularnie i dość czesto
Witam wszystkich ;) wracam na siłownie po 2 latach, aktualnie sie już troche rozkręciłem 8 tygodni przepracowane ;) Robiłem mase przez ten czas ,,na sucho,, aktualnie 93 kg kiedys ponad 100 jest co gonić. Chcem sobie jeszcze bardziej dopiąć diete żeby było już wszystko git ( mysle ze do konca tygodnia ją napisze i dodam zobaczyć co oniej sądzicie [...]
[...] (OLIMP). Chciałbym sobie nabrać suchej masy - tak by były widoczne poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, kasza, soki(winogronowy, banan), koktajle (banany + mleko + platki + otręby + mleko lub kefir), tuńczyki, jajka, kotlety sojowe, [...]
Mam prosbe , od roku probuje schudnac .Probowalam wszytskich popularnych diet i .... przytylam z nawiazka. Prosze,pomozce!:) Prosze o pomoc ze skomponowaniem posilkow. Godziny posilkow: sniadanie : przed godzina 8:30 (dowolna pora przed tym czasem) 2 sniadanie: 10:40 Lunch: 12:30 - 13:30 obiad : 3:30-16:00 kolacja-??? nie wiem , czy jesc skoro tak [...]
hej waze 72kg przy wzroscie 183 25 lat .powiedzcie jak dojsc do wagi 180 kg .ja staram sie duzo jesc ale nic mi w cialo nieidzie.doradzcie co poradzic czy jakies odzywki brac czy lepiej cos z produktow normalnych jesc wiecej .
